[...] w różnych miejscach różne style) po uderzeniach na brzuch- w I rundzie. Szkoda, bo walka zapowiadała się interesująco. Swoją drogą odnowiła mu się niestety kontuzja nogi. Mam nadzieję, że to nic poważnego. Wnioski z imprezy wyciągnięte- teraz nie pozostaje nic innego, jak trening Wieczorem urządziliśmy dobrą imprezkę- byliśmy na [...]
Nie pytajcie skad to mam to cytat: "Superserie MATEO Osobiście ćwiczę w ten sposób od 2 miesięcy, a mianowicie. Poniedziełek "Klatka"+"ss-najszerszy"+brzuszek Wtorek "Barki" "Biceps"+"ss-triceps" Środa - przerwa Czwartek=poniedziałek Piątek=wtorek Sobota [...]
[...] suplementacji byłbym typowym wąsem z brzuszkiem Powyżej moja dzisiejsza fotka. Mam trochę tłuszczyku i staram się go usilnie pozbyć... Aktualnie ćwiczę 6 dni w tygodniu i łączę klatkę z najszerszym, nogi z barkami i biceps z tricepsem. Jestem w miarę zadowolony z mojej sylwetki, ale na pewno rozczaruję wiele osób Mateusz Pazdan Administrator
Ok, w takim razie podsyłam dokładny trening. Mam rozpiskę na trzy dni, to jest jeden z dni, ale reszta bazuje na FBW angażując te same partie. 1.NOGI A.RDL 4s 10p B.Odwodzenie z mini band 3s 12p 2.PLECY Wiosłowanie z powerband 4s x 10p 3.KLATKA Floor Press 4s 10p 4.BARKI Unoszenie ramion nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS uginanie [...]
[...] zawsze tak musialem mocno naciskac w tloczek a tu lekko i szybko lecialo podczas wpuszczania juz bolalo musialem na chwile przestawac wkoncu wbilem wszystko juz po godzine nogi do gory nie moglem uniesc i tak gdzies 2 tyg na lozko noge rekami wrzucalem bo nie moglem uniesc choc zginanie w kolanie nie bylo takim problemem. Ale wtedy bardziej w [...]
Sory za te posty zapominam o SHIFT... Zapytam tak: kazda partia raz w tygodniu: plecy 12 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen + 4 serie grzbiet nogi 16 serii w kazdej serii 10-9-8-7 powtorzen barki 12 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen + 4 serie kaptury biceps / triceps 9 serii w kazdej serii 10-9-8 powtorzen przedramie 8 serii w kazdej serii [...]
[...] prysznic i posilek w sumie jak mam 2 godziny na trenig to jest dobrza albo i to nie , chcial bym tez doloczyc przedramiona i skosne brzucha , tak tez zrobie co drugi dzien nogi prostownik brzuch i przedramie nastepny cala reszta . a propo tego pytania o naramienne , chcial bym je nadgonic czytalem kiedys ze regeneruja sie w 24 h mog bym je [...]
Twój pseudo plan treningowy opiera się na klacie i bicepsie... No i 2 ćw na nogi^^ wybacz ale to jest śmieszne. Bery89 podjął się fajnego tematu http://www.sfd.pl/Chcesz_aby_kto%C5%9B_poprawi%C5%82_Tw%C3%B3j_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html Przyjrzyj się planom, które poprawił i wyciągnij wnioski.
1. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby nauczyć się salta w tył (w przód robie na pełne nogi z odskocznią). ---------------------------------------------------------------------- to co ci poleci trener, na czacie sie nie nauczysz 2. Jak wzmocnić stawy kolanowe, bo u mnie w rodzinie wszyscy mają bardzo słabe, starszy brat i siostra już biorą jakieś [...]
[...] wybredny na jedzenie i ciezko jest mi dobrac odpowiednie produkty moj cykl treningowy wyglada nastepujaco: 1 klatka 2 biceps triceps 3 plecy przedramie 4 brzuch barki 5 nogi, ew cwicze jeszcze raz partie ktora mam najslabsza waze 74-75 kil przy wzroscie 174 cm, chcialbym jeszcze troszke zbic ta wage(powiedzmy do 70-72) zanim przystapie do [...]
[...] właściciela gazety do druku tekst, który w rzeczywistości jest reklamą i to na dodatek nieuczciwą. Chłopak dostał ze Stanów artykuł, i myślał, że "złapał Pana Boga za nogi". Nie skonsultował go ze współpracującymi z redakcją specjalistami, którzy zazwyczaj teksty takie recenzują. Ten redaktor już w tej gazecie nie pracuje... Sprawa [...]
[...] to jak sex na łózku wodnym, frajdowe i ucieszne, ale w rytm chlupotania, szybciej nie pociągniesz eeee... oddałam je. ja musze czuć kroki, naciągnięcie ścięgien, napiecie nogi, aż trzeszczy Dobra rada, obtalkuj sobie stopy, zanim wlożysz w skarpecjusze. Jest taki fajny talk Daktarin, przy okazji leczy infekcje grzybiczne, albo scholl ma talk w [...]
ja stosuję podobny tylko że ja robie tak: 1.klatka,kaptury 2.naszerszy,grzbiet 3.bic,przedramie 4.barki,tric 5.przerwa 6.nogi 7.przerwa jak dotąd plan się sprawdza
Środa: 1.wyprosty na maszynie 5x10; 2.uginanie w leżeniu 5x12,10,8,8,6; 3.prostowanie na maszynie 5x12; lub 8x8 4.przysiady ze sztangą na barkach 5x10,10,8,8,6; lub 8x8 To dzień w którym staram się zajechać nogi.
No cóż, ekspertem może nie jestem, ale mam prawie identycznego atlasa w domu (mój nie ma tej podkładki pod nogi i trochę inne uchwyty tam do rozpiętek). Zakładam, że masz jeszcze górny wyciąg (to zdjęcie jest ucięte i nie widać). I niestety mam ten sam problem, bo brakuje mi bardzo ławeczki i muszę polegać na kilku sztangielkach... Ćwiczę na nim [...]
Na Nogi rob też przysiady i wspięcia na palce jak chcesz to możesz przysiady robić z plecakiem lub ze sztangą. Moim Zdaniem kapturów sie nie opłaca robić bo po 1: gdy są za duże to to dziwnie wygląda (wiem to z autopsji) po 2 przy kazdym cwiczeniu pracują kaptury.;) ja tylko mówie a róbta co chceta ;D
[...] Poniedziałek: ------ Wtorek: K1 Środa: basen Czwartek: siłownia Piątek: K1 Sobota: siłownia Niedziela: K1 Są 3 dni SW i 2 siłowni a basen można powiedzieć że dodatek.. No nogi jeszcze dają radę (bo nie raz robiłem nawet po 14 treningów tygodniowo w kolarstwie podczas zgrupowań czy obozów) gorzej z górą, ale myślę że z czasem się przyzwyczaję [...]
"Do Kazdej parti dodaje po 2 dodatkowe serie innego cwiczenia na kazdym Treningu." to zbędnę. Brakuje ruchu hip hinge czy martwy ciąg, hipthrust, brakuje ćwiczen na core. Jakie dodajesz ćwiczenia w osobne dni ? Za duża objętość na ręcę, za mała na inne partie ( nogi, plecy )
ta lekkoatletyka i biegi to ci nic nie daje... ja trenowalem kilka lat pilke nozna, nogi mam pieknie wyrzezbione i moge zapieprzac jak glupi przez 2 godziny po boisku i jeszcze mi zostaja sily na dalsza gre jak juz wszyscy zdychaja (ach ta kondycha ) ale jesli chodzi o sile moich nog to jest masakra ostatnio na maszynie koles ktory nigdy nie [...]
Dlaczego splity nie są dla początkujących?
